يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه
نصف ساعه بعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ
الإسبوع الأول
الإفطار :
5تمرات حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه سلطة روب وخيار وثوم ونعناع ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه سلطه ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه سلطه او تبوله ( صحن صغير ) ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الى 5 تمرات كوب ماء
العشاء :
خس سلطة روب وخيار عصير اناناس وكيوي
الإسبوع الثاني :
الإفطار :
5تمرات نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري
2 بيض مسلوق سلطه ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه تبوله ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول سلطه ربع رغيف خبز اسمر
ستيك سلطة روب وخيار ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس لبن فاكهه ( برتقاله كيوي)
سلطه روب عصير الخلطه ( أناناس كيوي
الإسبوع الثالث :
الإفطار :
شريحة توست جبنه خس خيار طماطم حليب قليل الدسم
2) 5تمرات حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطه 3 نقانق ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء سلطه خضراء ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا سلطه ربع رغيف خبز اسمر
سمكه سلطه ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس لبن قليل الدسم 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار عصير الخلطه ( أناناس كيوي )
الإسبوع الرابع :
الإفطار: 3 او 5 تمرات حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء إختياري
1 همبرجر سلطه ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض سلطه ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه سلطه ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء :
سلطه لبن 2 فاكهه
الإسبوع الخامس :
الإفطار : 5تمرات حليب قليل الدسم
الغداء إختياري
سلطه 2 همبرجر مشوي ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق سلطه ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول سلطة روب وخيار ربع رغيف خبز أسمر
تونه سلطه ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
1 ) خس لبن قليل الدسم 2 برتقال.
