نصائح للتخفيف من الألم الدورة الشهرية

أحيانا عندما تزورك جنيّة الألم الشهرية تشعرين برغبة في الالتفاف والبكاء فقط. ولكن هناك بضعة أشياء بسيطة يمكن أن تقومي بها للتخفيف أو إزالة هذه التشنجات المؤلمة. هناك عدّة أشكال للتعامل مع التشنجات. كما هو الحال مع العديد من المشاكل الصحية، لكل شخص طريقة معالجة مختلفة لذا يجب أن تحاولي بضعة أشياء حتى تجدي الطريقة التي تناسبك.

 

الطرق
 يجب أن تجربي العلاج القديم. الذي ساعد الكثير من النساء قبلك. استعملي وسادة تدفئة أو قنينة ماء حارة اتركيها لتصبح درجة حرارتها متوسّطة، بحيث تستطيعين تحملها لأكثر من 5 دقائق ، يمكنك وضع منشفة حول بطنك ثم وضع قنينة الماء أو الوسادة الدافئة مكان الألم. لا تضعي القنينة أو الوسادة لمدة تزيد عن 12 دقيقة في كل مرة. تساعد هذه الطريقة في تخفّيف تشنج العضلات والأوعية الدموية في البطن والرحم وتسمح للتشنجات بالاسترخاء. أو يمكنك الاستلقاء في ماء حار من 15 إلى 20 دقيقة.

 اشربي شاي الأقحوان. قومي بتناول كأسين من شراب الأقحوان قبل يوم من موعد الدورة الشهرية. سيساعدك هذا على تجنب الالم. اشربي 5 كؤوس كل يوم لتخفّيف الألم أثناء فترة الدورة.

 تناولي عقاقير مخففة للألم. ينصح طبّ الأعشاب بتناول أدوية طبيعية مثل زيت السمك، أخذ 1غرام  كلّ أربع ساعات؛ أو لحاء صنوبر، 30 ملغرام باليوم؛ بالإضافة إلى مسكّنات الآلام التقليدية.

 اتبعي الطريقة الكورية في العلاج. تستخدم النساء الكوريات طريقة علاجية تعرف بتدليك البطن بخليط من الزيوت الطبيعية لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية. مكونات الزيت: قطرتين من زيت اللافندر ، قطرة زيت الميرامية، وقطرة من زيت الورد مع ملعقة من زيت اللوز.

• التمارين المنتظمة. يعتقد بأن التمارين المنتظمة تساعد على تقليل ألم التشنجات الحيضية. وتعتبر تمارين التمدد، واليوغا أفضل هذه الطرق لتقليل نوبات الألم الشهرية.

النصائح والتحذيرات العامّة

اسمحي لجسمك بالاسترخاء على الأقل لمدة 8 ساعات في الليل. هذا سيساعد جسمك على التعافي من نوبات الألم الحيضية

 اتبعي توجيهات الطبيب إذا كانت تشنجاتك حادّة جدا.

 إذا كنت تعانين من الحساسية اتجاه أي من المكونات فلا تستعمليها.

 إذا كنت تتناولين دواء أخر، قومي بالتحدث مع الطبيب لمعرفة ردود الأفعال المحتملة على هذا العلاج.